体育锻炼有助于加强我们的身体素质，让我们在日常生活中更好地工作和学习。而今天要介绍的这种锻炼名字叫做深蹲，学习这个动作不仅对老人有好处，而且还能够改善体质。此外，深蹲的好处（男人必练）更是数不胜数，那么下面就让我们一起先来看看深蹲的分类介绍吧。
深蹲的分类介绍
深蹲训练按照是否有负重，可将深蹲分为自重深蹲和负重深蹲两种类型;按重物类型的不同，可分为徒手深蹲、杠铃深蹲、哑铃深蹲、壶铃深蹲等;按照重物位置的不同，可分为过顶深蹲、颈后深蹲、颈前深蹲、哈克深蹲、祖克尔深蹲、酒杯式深蹲等;按照深蹲姿势的不同，又可分为双腿深蹲、单腿深蹲、相扑式深蹲、箱式深蹲等类型。那么，深蹲的好处（男人必练）有哪些呢？
1、深蹲的正确动作
在做深蹲准备动作时，要抬头挺胸，分开双腿，双脚平行与肩同宽，手臂与肩部放松，颈部及头部保持平稳，双臂向前伸直，调整好呼吸节奏。在下蹲深吸气，缓慢地屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，但不要贴紧放松，膝关节尽量不要超过脚尖，让背部始终保持笔直，或微微前倾。起身时深呼气，用大腿前面发力缓慢起身，保持背部笔直，直至完全伸直双腿，恢复到准备动作。
2、深蹲的好处
深蹲是属于多关节的复合动作，在做深蹲的时候不仅可以锻炼腿部的股四头肌和臀大肌的肌肉，还需要运用到身体很多部位的大肌肉群，达到全身的肌肉的锻炼。在做负重深蹲时，需要全身的骨骼都参与支撑才能完成训练，同时也可以锻炼骨骼的力量。人老先老腿，通过长期坚持做深蹲运动，能增强腿部肌肉的力量，防止衰老。循序渐进的深蹲训练能增强人的心肺功能，降低人的衰老速度。
3、深蹲的频率
经常锻炼的人建议每次4到5组，每组15到20个，可隔天进行。一段时间后可根据自己的身体状况调整深蹲次数与组数，达到更好的效果。如果是做负重深蹲的话建议从一周一次开始做，每次五组，每组12到15个，或每组做到力竭后休息一分钟继续训练。
由此可见，深蹲的好处（男人必练）的确很多，甚至还可以延缓人体衰老。此外，在深蹲时，我们的动作必须要正确才行，否则有可能会拉伤。此外，对于不经常锻炼的人而言，在开始适应深蹲这个动作的阶段时，可以选择只每天只做1-2组。因为锻炼需要循序渐进，否则有可能会产生负面效果。
男士为什么都爱练深蹲，深蹲训练究竟有什么好处？
锻炼深蹲好处很多，最明显的可见变化就是如果你长期锻炼深蹲，则可以让你更加臀部挺翘，男性本来就不如女性身材般凹凸有致，但是如果你经常练习深蹲，你则可以让你身材更加立体。除了臀部挺翘外，还能让你腿部更加有力量，线条也更加修长！男性更加需要锻炼深蹲，深蹲可以提高男性的性能力，让你在床上大展雄风。同时深蹲可以帮助男人入睡更快、睡眠质量更高，而白天，则可以帮助男人健步如飞，精力充沛，有足够的自信处理工作生活中的各种事物。
在健身房有句话，健身不练腿，迟早要X痿！男性锻炼深蹲，同时也能刺激我们腿部，帮助我们腿部更加有力量，提高挣钱骨密度，预防骨质疏松，最终让我们腿部力量，不会像脸蛋一样，随着时间而渐渐降低机能，至少，不会下降那么快。
那么该如何锻炼深蹲呢？今天给大家推荐简单经典的4个锻炼深蹲动作，助你打造心中完美的腿部。
第一个动作：徒手箭步深蹲
此动作可以让我们腿部更加修长，同时锻炼我们腿部的股四头肌和腘绳肌。锻炼时候注意腰背挺直、目视前方，脊柱和颈椎保持自然正常弯曲，不要低头。为了让身体保持稳定，可以双手叉腰，让上半身固定，让注意力都集中在深蹲上面。
第二个动作：杠铃负重深蹲
相信大多数人在健身房锻炼深蹲，都是练习杠铃负重深蹲。此动作太过经典，效果也自然拔群。锻炼时候将杠铃举到颈后，双脚自然开立，和肩膀同宽或者略宽余肩膀，蹲下时候臀部不要低于膝盖，不然很容易重心不稳，会摔倒。同时也会可能造成我们膝关节受伤。
第三个动作：史密斯机负重深蹲
此动作和上一个动作类似，腿部可以左右开立，也可以前后站立。和上一个动作相比，此动作可以让我们杠铃轨迹始终保持直上直下垂直地面，同时有安全锁，让我们更加专注腿部腘绳肌、股四头肌和臀大肌的肌肉刺激。
最后一个动作：器械深蹲
想要挑战大重量，那么就来练习这个动作吧。
身边的男性朋友都喜欢练深蹲，这是为什么？对身体有哪些好处？
深蹲现在是一项很大众化的 体育 锻炼方式，不仅仅是男性朋友喜欢深蹲，女性朋友也越来越多的爱上了这种健身方式。为什么深蹲会越来越受大众的喜欢呢？这是因为深蹲不仅能达到健身的效果，还有其它意想不到的效果。具体有哪些好处，我们一起来看看吧！
体育 健身锻炼，深蹲是王。在众多的 体育 健身方式中，你会发现，深蹲很普遍，因为它对人们身体的好处实在是太多了。
1.深蹲是练习腿部、脚部及腰部肌肉的王牌动作。 它主要调动的是大腿、小腿和腰部肌肉的力量，增加这些肌肉组织的体脂率，使这些部分的肌肉达到运动的最佳状态。
2.深蹲有助于生殖 健康 ，尤其是再配合上提肛运动。 这一点大概也是男性和女性喜爱这项 体育 锻炼方式的最大原因吧！不管是男性还是女性，这项运动对提高生殖 健康 有着巨大的作用，还能提高两性生活的质量。如果再配合上提肛运动，效果会翻倍。近期一直在做深蹲，很明显地感觉到每天早上阳气的升发。
3.深蹲简便易行，可随时随地进行深蹲健身。 不用去健身房，不需要任何的 体育 器材，在家里就能深蹲锻炼。久坐办公室的朋友在累了的时候也可以就近进行深蹲锻炼。
4.深蹲可以延缓衰老 。根据中医来讲，人老腿先老。恰巧深蹲是一项很好地锻炼腿部能量的健身运动，两腿 健康 ，走遍天下，两腿无力，人也懒得不动，一好皆好。
5.想成为男神，你就来练深蹲，想成为女神，你也来练深蹲 。深蹲可以促进男性荷尔蒙激素，让男人更显男人味，男神范儿。深蹲可以塑造女性前凸后翘的美妙身材，是保持女性美丽的秘诀所在。
6.深蹲可以增强体质，提高人的精力，促进全身的血液循环，增强人体免疫功能。 这一点不再过多地阐述。
7.增强肺部和心脏功能。 这是所有 体育 健身运动所能达到的共同效果。
8.深蹲可以愉悦身心，缓解压力，让人摆脱紧张等负面情绪，提升生命质量。
深蹲好处有很多，练了才知道，赶紧行动起来吧！
深蹲好处很多，但是也有很多注意事项：
膝盖不要超过脚尖，这一点在深蹲界已经达成了共识。如果超过脚尖会伤害到膝盖。
宜遵循循序渐进的原则。由少渐多，初学者可每天2组，每组20个。有运动基础者可以每组25个，每天三组。
宜遵循适度的原则，不宜超出身体承受的范围。
背部宜挺直，腰背保持直线。
下蹲吸气，上则呼气。先鼻部，后鼻部难以满足肺部需求可用嘴巴呼吸。
饭后、夜晚不宜深蹲，这两个时间段宜静养。
好了，深蹲简便易行，赶紧操练起来吧。
深蹲是现代人锻炼身体很常见的一种方式，我身边的男性朋友也都喜欢练深蹲，那么这大到底是为什么呢？对身体又有哪些好处呢？下面就由我来给大家一一讲解。
01 自重标准深蹲
动作要领
注意事项
02 自重相扑深蹲
动作要领
01深蹲可以提高我们的腿部的力量，而且效果非常明显，是练习腿部的最佳动作。
02深蹲能够促进男性朋友分泌睾酮，大量睾酮促进全身肌肉的生长，使健身效果加倍效果，事半功倍。
03深蹲也能提高心肺能力，长跑朋友可以练习蹲下，提高肺活量。
04深蹲对于我们的臀部塑形非常有帮助，可以激活了那些平时跑步时锻炼不到的肌肉组。
深蹲夜并不是越多好，如果你想蹲下来实现腿部肌肉的整形，每天早上和晚上做几十次，一次不做几百次，如果膝盖上行走的压力是1，那么膝盖上跑步的压力是3，蹲在膝盖上的压力是10，蹲着会伤到膝盖，如果你一次做太多，可能会导致膝盖运动的磨损和撕裂。
深蹲是一项对身体很好的运动，对身体有诸多好处，但是任何运动都不能过量，而且锻炼的方法要得当，如果锻炼方法不正确，锻炼强度过大，可能会起到事倍功半的效果，因此我们也需要正确学会深蹲，切勿盲目练习深蹲。
深蹲可以提高爆发力，对长跑和短跑运动员都可以提高成绩，对健身爱好者来说深蹲做多了消耗的卡路里也是很大的，你可以试下，每天晚上不停一次性做完的300个深蹲，频率适中，不要太快，也不要太满，快了身体可能吃不消，慢了就没效果了，消耗的热量是很大的有助于减脂，还有种做深蹲的方法是负重深蹲，就是可以举杠铃来蹲，不过不要做太多，根据自己的身体情况来。
经常出入健身房的人会发现，健身房的男孩子在器械区，很喜欢负重深蹲，为什么男性那么喜欢深蹲？原来秘密在这里。规范深蹲动作，不仅可以锻炼臀大肌和臀部肌肉的收缩和舒张，还可以在肌肉训练的同时，还可以有以下好处：
其实深蹲是能够增加腿部肌肉的含量的，同时也能够增加肌肉的耐性和持久性延长，基础代谢率增加。长久会让肌肉形成记忆习惯，会在受力是较一般人可以接受更重的质量。
我们都知道很多人之所以在年轻的时候不胖，但是却不知道具体的原因，这个主要是因为年轻的时候基础代谢率降低，而随着年龄的增加，基础代谢率降低，消耗减少，自然也容易变胖了。
而且脂肪含量的减少会促进体内一种激素的分泌，这种激素叫做睾酮激素。睾酮素是一种人工合成的血性激素，它的主要作用是在男性方面是促进荷尔蒙的合成，男性荷尔蒙可以促进男性生殖器官的成熟，和第二性征的发育并维持其正常功能，刺激内外生殖器官发育成熟，维持正常状态，促进精子生成和成熟等，所以和合理的深蹲对于男性来说很油好处。
增加骨质密度，预防骨质疏松，延缓衰老，增强和维持机体的活力。可能大家对这句话不是很理解，仔细观察那些经常干活的人，他们的身体大都还不错，而且发生骨质疏松的概率要比一般人低的多，这个就是因为他们平时的承重大，骨骼受到一定的锻炼。而那些不怎么运动的老年人因为骨骼得不到锻炼，所以容易发生骨质疏松，进而增加了骨折的概率。
深蹲不仅能够促进血液流动，并且可以增加红细胞的数目，从而提供运输氧气的能力，人体血液携带氧气的能力提高，可以加速肺内二氧化碳的气体交换，各组织细胞在足氧的环境中，可以完成更多的代谢功能，协助身体排除残余废物。
深蹲使心脏更加强壮，肺活力更大，血液循环系统也随之增强。可以减少许多呼吸、循环系统的疾病，进而可以避免带来更严重的疾病后果。心肺功能较差的人群更容易遭受细菌病毒的侵扰，如病毒性心肌炎。
日常活动中会显得更有活力，行动更加敏捷，身体柔韧性协调能力上升。深蹲时腿部及后备肌肉为主要发力点，同时带动其他部分肌肉，长期的肌肉运动，会使得运动部位肌肉变得强壮，线条曲线光滑，强有力的肌肉本身直观上就会让男性更自信，女性更有安全感。
很多男性朋友喜欢练深蹲，可能是听说深蹲能使男人更自信，能力更强。深蹲主要锻炼的是大腿肌肉，同时会刺激分泌更多的男性激素（如睾酮）和生长激素，因此深蹲确实可以提升性能力，还有就是提肛运动也是对男性功能很有帮助，如果能很好地配合这两种运动，相信会大有裨益。
深蹲除了腿部肌肉外，通过促进激素的分泌也能促进全身肌肉的发达，燃烧脂肪，塑造更完美的形体，深蹲也可以锻炼膝关节和髋关节，增加腿部爆发力，增加身体的平衡能力和灵巧性。
虽然深蹲的好处比较多，但一定要注意锻炼的规范性和适度性。不正确的姿势或过高的强度很容易伤及膝盖、腰椎等关节部位，最好在专业人士的指导下进行。
一目了然深蹲对身体好处：
1.增加力量。
2.提高肌肉耐力。
3.提高膝关节和脚腕关节灵活性和受压能力。
4.脂肪消耗大。
5.间接性锻炼腰。
6.提高行进的平衡性稳定性。
7.刺激睾丸素和生长激素，提高性能力。
8.提高心肺功能。
9.提高弹跳力爆发力。
前提：不受伤的提前下。
加油！
深蹲是一种 体育 锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量(core strength)必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。
深蹲分类
深蹲可分为徒手深蹲和负重深蹲
根据杠铃放置的不同， 负重深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种，要求各不相同。
一、支撑深蹲。杠铃位于后上方，两臂伸直，用较宽的握距支撑住杠铃，然后练深蹲。支撑时，三角肌与斜方肌尽量收紧，固定肩胛和上臂;前臂旋内，使肘部鹰嘴进入鹰嘴窝;肱三头肌收紧，固定肘关节，完成"锁肩"动作。同时，腕、肘、肩、上体和杠铃应在同一平面内， 头部稍前伸，以利平衡、稳固地支撑住杠铃。支撑深蹲有一定的难度，稳定性相对较低，要求练习者的踝、髋、肩等关节具有良好的柔韧性否则不易正确完成动作。即使能做出动作，表现也较勉强。再说，由于上肢力量弱于下肢，故所用重量一般也达不到练下肢肌肉的要求。若重量过大，则需放在深蹲 架上或由他人辅助举起。另外，支撑过程中上肢、肩 等部位用力多、消耗大，杠铃对下肢肌肉的刺激不集中，影响效果。因此，在健美训练中一般较少采用支撑深蹲。
支撑深蹲的优点在于:
能有效发展相关关节的柔韧性和力量，增加肩、肘等关节的稳固性。能有效发展全身肌肉的力量，锻炼的部较多，有利于身体匀称协调地发展。
培养、提高上下肢协调用力的能力。
二、前深蹲。杠铃在颈前，横杠的正确位置是放在锁骨和两肩三角肌上，以使杠铃重量由三点分担。两肘抬起，肘关节位于横杠垂直面以前，上臂尽量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量(实际上三角肌承受的重量可达到70%以上)。同时要收紧腰背肌，上体挺直，抬头，下颌微收，使总重心接近或通过支撑面中心， 以保证动作的稳定。
前深蹲对横杠放置的部位要求精确:
若腕、肘、肩关节的柔韧性较差，则不易完成两肘抬平的动作，往往肘关节和横杠处于同一垂面，杠铃放得较下，直接落在锁骨，甚至胸上。这样支撑，重量不会很大，时间亦不会长久，还会造成锁骨或胸部压痛。
杠铃搁得较前，会增大阴力臂，增加躯干支撑与两 臂固定杠铃的困难。
杠铃 搁得靠里，横杠会压迫气管和颈动脉，造成呼吸困难或头部供血不足，容易导致昏厥。
不难看出，前深蹲对关节的柔韧性要求更高，除踝、髋、肩关节外，腕、肘关节的柔韧性和力量也要很强。正因为如此 ，很多业余健美爱好者几乎不能完成前深蹲动作，还有人觉得杠铃 放颈前对胸部的压力不可避免，很压抑，呼吸困难，难以忍受，因而放弃这一动作练习 。
前深蹲的优点在于能更有效、更集中地练股四头肌，同时能改善身体有关部位的机能。因此，练习者应克服困难去完成这一动作练习。
三、后深蹲。杠铃放在颈后。要点是抬头(很重要)，挺胸直腰，肩胛收缩，将横杠准确放在隆起的斜方肌和三角肌上，两手臂侧抬，双手握杠。
练后深蹲 最常见的错误是低头。人的状态反射规律告诉我们:头后仰，会引起上下肢及背部伸肌紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。这说明低头不利于深蹲 动作 的完成，尤其是当练习者达到或接近极限重量或极限次数时。低头常常使初学者将杠铃 放在颈椎骨上，造成剧痛，还会含胸弓腰，增加腰背肌的负担。这便是有些人练深蹲 后腰酸背痛好几天的缘由。练后深蹲只要动作正确，杠铃放到位，一般肩部是无需垫海绵垫的;即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌不够发达，也能"吃重"，且不会有疼痛等不适感觉。
由于后深蹲容易做，且承受重量大、安全系数高， 受到大家的喜爱，是练深蹲的首选动作。得研究发现，后深蹲既能发达股四头肌， 也能发达臀肌。因此，要想发达下肢肌肉练后深蹲是不行的，必须和支撑深蹲、前深蹲结合起来练习才能奏效。若条件允许，最好与深蹲 器练习，或坐姿蹬腿，或挺髋等 交替进行。如果只有杠铃，则不妨在后深蹲时运用分腿或夹腿等不同的起立姿势加以变化。分腿深蹲可用不同间距的站位方法;夹腿深蹲的箭步蹲、单腿前蹲等效果不错。这些动作能弥补后深蹲的一些不足，并能提高练习的趣味性。
深蹲可以提高心肺功能，促进睾酮素分泌，对肌肉的增长有帮助，可以增加全身的力量，可以增加性欲，能提高性能力，硬度
每天100个自重深蹲连续4个月了，感受就是大肚子没了浑身轻松！
男人爱深蹲，女人受不了。自己体会。
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